Lateral Plank Hip ADD ラテラルプランク ヒップアダクション
（体幹と太もも内側の共同エクササイズ）
“ CHECK
①体幹部:横からも見ても、上から見ても一直線。捻れがないように。
②肩：肩の下に肘をおく。肩をすくめない。首は長い状態に。
③脚：上の脚はつま先が浮かないように、下の脚も引き上げてキープ
ERROR
・カラダが上がらない→内転筋、側腹部のエクササイズ強度を下げる。ラテラルプランク、ニーリングetc
・肩の位置が維持できない→胸部、肩のスタビリティー種目。ニーリングラテラルプランク、プランクetc
Lateral Plank Hip ADDラテラルプランク ヒップアダクション ダイナミック
（体幹と太もも内側の共同動的エクササイズ）
CHECK
①骨盤：足よりも高い位置に捻れないように上下に動かす
②肩：肩、胸部、頭の位置を安定させる
③脚：上の脚はつま先が浮かないように、下の脚も引き上げて維持する
ERROR
・カラダが上がらない→可動域の確認。内転筋、側腹部のエクササイズ強度を下げる。股関節周りのストレッチ、ニーリングスタンスのエクササイズなど。
