パワープレート エクササイズポジションガイド ビギナー
納品後、初めて利用する方の参考になるポーズ紹介ページです。現在のアップデートされた内容ではありません。マシン購入者やトレーナーの方は、正規研修会など参加するなどしてください。 *画像やエクササイズ名は弊社の管理ので、正規とは異なります予めご了承ください。
初回利用の注意事項
下記は振動に慣れるまで ご注意ください。
・必ず片足で振動を確認してからご利用ください
・垂立や背筋を伸ばして腰かけないようにしてください
・胴体を乗せる場合、クッションを挟んでください
下記は禁止行為です
・頭を乗せてないでください。
ストレッチポジション例
Post-Leg Stretch (Stand Lead-Leg)
部位：太もも裏側、ふくらはぎ
Ant-Thigh Stretch(H-Kneel)
部位：太もも前側
Post-Calf Stretch (Split)
部位：ふくらはぎ
Post-Thigh Stretch(Stand)
部位：太もも裏側
Medial-Thigh (Stand Side-Split)
部位：太もも内側
Post-Hip Stretch(90:90)
部位：お尻
Ant-Thigh Stretch(Split)
部位：太もも前側
Ant-Shoulder Stretch(Heel-Sit)
部位：肩前側、胸
Lat-Neck Stretch(Stand)
部位：首、肩
Post-UpperBack Stretch(Heel-Sit)
部位：上背部、腕
バランス / コア ポジション例
Contra Reach Stability (Quad)
部位：体幹
1-Leg Balance (Athletic Position)
部位：体幹、脚
1-Leg Hip Hinge Stability (RDL)
部位：お尻
1-Arm Stability (High Plank)
部位：体幹、肩
1-Arm Lat-Stability (High Side-Plank)
部位：体幹、肩
Crunch（90:90）
部位：お腹
Crunch (Leg Asst)
部位：お腹
Rolldown (Short-Seated)
部位：お腹
Contra Crunch(Supine)
部位：お腹
Ipsi Crunch (Supine)
部位：お腹
Low Plank (Elevated)
部位：体幹
Low Plank (kneel)
部位：体幹
Hip Lift (Supine)
部位：太もも裏側、お尻
Low Side-Plank(Incline)
部位：体幹
Low Side-Plank(Kneel)
部位：体幹
Contra Stability (Low Side-Plank)
部位：体幹、肩、脚
ストレングス ポジション例
Squat(Assist)
部位：脚
Squat
部位：太もも、お尻
Squat (Wide-Stance)
部位：太もも
Calf Raise
部位：ふくらはぎ
Calf Raise (Bent-Knee)
部位：ふくらはぎ
Dips (Plate)
部位：腕、肩
Push-up(Incline)
部位：胸、肩、腕
Push-up(Kneel)
部位：胸、肩、腕
Squat(Split-Stance Assist)
部位：太もも、お尻
Squat(Split-Stance)
部位：太もも、お尻
Lunge(Front)
部位：脚、お尻
1-Leg Squat (Elevated Asst)
部位：脚、お尻
Step-up(Front)
部位：脚、お尻、体幹
Arm Curl(Stand Strap)
部位：腕
Side Raise(Stand Strap)
部位：肩
Front Raise (Stand Strap)
部位：肩
Arm Curl(PP-Stand Strap)
部位：脚、腕
Contra Row(Staggered Strap)
部位：お尻、背中
前述の通り、正規のアップデートされたものではありませんが、イメージを掴んでもらえればと思います。
ゴルフ、シニア、産後ケアなど色々なものと組み合わせることも可能です。
個別指導等も行なっていますので、下記問い合わせよりお問い合わせください。