Power Plate®(パワープレート)
エクササイズポジションガイド ビギナー
納品後、初めて利用する方の参考になるポーズ紹介ページです。現在のアップデートされた内容ではありません。マシン購入者やトレーナーの方は、正規研修会など参加するなどしてください。 *画像やエクササイズ名は弊社の管理ので、正規とは異なります予めご了承ください。
初回利用の注意事項
下記は振動に慣れるまで ご注意ください。
・必ず片足で振動を確認してからご利用ください
・垂立や背筋を伸ばして腰かけないようにしてください
・胴体を乗せる場合、クッションを挟んでください
下記は禁止行為です
・頭を乗せてないでください。
ストレッチポジション例
Standing Unilateral Hamstring Stretch
部位：太もも裏側、ふくらはぎ
Half Kneeling Hip Flexor Stretch
部位：太もも前側
Split Calf Stretch
部位：ふくらはぎ
Standing Bilateral Hamstring Stretch
部位：太もも裏側
Standing Adductor Stretch
部位：太もも内側
Half-Kneeling Glute Stretch
部位：お尻
Split Hip Flexor Stretch
部位：太もも前側
Quadruped Chest Stretch
部位：肩前側、胸
Quadruped TX Extension Stretch
部位：上背部、腕
Standing CX Lateral Flexion Stretch
部位：首、肩
バランス / コア ポジション例
Quadruped Contralateral Reach
部位：体幹
Single-Leg Athletic Stance
部位：体幹、脚
Single-Leg Hip Hinge
部位：お尻
Tall Plank Single-Arm Lift
部位：体幹、肩
Tall Side Plank
部位：体幹、肩
90/90 Crunch
部位：お腹
Supported Crunch
部位：お腹
Negative Situp
部位：お腹
Contralateral Crunch
部位：お腹
Ipsilateral Crunch
部位：お腹
Plank
部位：体幹
Kneeling Plank
部位：体幹
Side Plank
部位：体幹
Kneeling Lateral Plank
部位：体幹
Side Plank w/Add
部位：体幹、肩、脚
ストレングス ポジション例
Assisted Squat
部位：脚
Deep Squat
部位：太もも、お尻
Wide Squat
部位：太もも
Supported Calf Raise
部位：ふくらはぎ
Athletic Calf Raise
部位：ふくらはぎ
Glute Bridge
部位：太もも裏側、お尻
Assisted Dip (Bench Dip)
部位：腕、肩
Push-up
部位：胸、肩、腕
Kneeling Push-up
部位：胸、肩、腕
Assisted Split Squat
部位：太もも、お尻
Split Squat
部位：太もも、お尻
Linear Lunge
部位：脚、お尻
Assisted Step-Up
部位：脚、お尻
Step-up
部位：脚、お尻、体幹
Standing Strap Arm Curl
部位：腕
Standing Strap Lateral Raise
部位：肩
Standing Strap Front Raise
部位：肩
Squat w/ Strap Arm Curl
部位：脚、腕
Kickstand Strap Row
部位：お尻、背中
リカバリーポジション例
前述の通り、正規のアップデートされたものではありませんが、イメージを掴んでもらえればと思います。
普段の競技やエクササイズに取り入れることも容易です。（参考例：下記ゴルフ、シニア、産後ケアなど）
個別指導等も行なっていますので、下記問い合わせよりお問い合わせください。