Squat-3Range- スクワット -3レンジ-
(下半身のエクササイズ-３つの動く範囲-)
CHECK
①体幹部:一直線にする（スネと平行程度）。猫背や反り腰は×
②膝：つま先まで前に出す。（つま先と同じ方向に）
③お尻：後ろに腰掛けるようにまっすぐ下げる。３つの高さで繰り返す
ERROR
・体幹を維持できない→足部や股関節の可動・柔軟性を上げる。カーフストレッチetc
・膝がつま先より内や外に出る→足部や股関節の可動・柔軟性を上げる。グルート・アダクターストレッチなど
Squat-27 SFT positionスクワット-27スタンス –
(右足前のスクワット後脚注力エクササイズ -27スタンス-)
CHECK
①体幹部:一直線にする（スネと平行程度）。猫背や反り腰は×
②膝：つま先まで前に出す。（つま先と同じ方向に後ろ足が基準）
③お尻：後ろに腰掛けるようにまっすぐ下げる。（やや左回旋左脚の負荷が強くなります）
ERROR
・体幹を維持できない→足部や股関節の可動・柔軟性を上げる。カーフストレッチetc
・膝がつま先より内や外に出る→足部や股関節の可動・柔軟性を上げる。グルート・アダクターストレッチなど
27 SFT Positions
・S=前に出す足。同じ、右、左
・F=足を開く幅。腰幅、狭く、広く
・T＝足を捻る方向。（つま先）中間、内、外
3×３で27ポジション、スクワットは上下運動（矢状面上）ですが、足のポジションによって、下半身の開閉（前額面）や捻れ（水平面）へのアプローチが可能です。
*ブログで補足しています→足のポジションについて
