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Half Kneeling Lateral Stretch ハーフニーリング ラテラルストレッチ CHECK ①手：外側の手は、できるだけ真横から上げてハンドルを持つ。難しい方はやや前側を持つ。 ②体 ...

Kneeling Push Up ニーリング プッシュアップ (膝つきの腕立て伏せ) CHECK ①体幹部：頭から膝まで一直線を維持する。腰を反らない。 ②手：手と手の間に胸を下ろす。 ③肩：肩がすく ...

Single Leg Romanian Deadlift Arm Reach シングルレッグRDL アームリーチ (手の位置を変えた静的なお尻のエクササイズ) CHECK ①上体：頭から足まで一直線に ...

Chest Stretch チェストストレッチ CHECK ①肘：肩より下にならないように脇を開けて上の位置に置く ②肩：肩・肩甲骨が上がらないこと。肩が前方に出ないこと。 ③上体：フォームローラーが ...

Seated Loop Band Pushシーテッド ループバンドプッシュ シングルアームリーチ CHECK ①上体：前に倒れず、ニュートラルもしくはやや丸まった姿勢を維持する ②腕：肘は伸ばしやや下 ...

Triceps Dip トライセプス ディップ CHECK ①体幹部：自然な直線にし、機械の近くで上下に動く。 ②肩：肩がすくまないように、姿勢が崩れない範囲で上下に動かす。 ③足：足の位置が遠いと強 ...

Front Plank　Single Arm Lift フロントプランク シングルアームリフト （背面・足首の柔軟性、可動性） CHECK ①体幹部：頭からつま先まで一直線にする。 ②腕：カラダができ ...

PST Ankle joint mobilityアンクルジョイントモビリティ （背面・足首の柔軟性、可動性） CHECK ①足：つま先をフォームローラーにのせ、踵はプレートに置く。 ②上体：後面全体で ...

Quadruped Leg Reach クアドラペッド レッグリーチ （バンドを使った体幹のエクササイズ） CHECK ①体幹部：腰が丸くなったり、反ったり、側屈しないようにする。 ②肘：肘は曲げない ...

Glute Stretchグルートストレッチ CHECK ①脚：膝を90度程度曲げてプレートに乗せる。お尻は乗せなくともよい。 ②上体：前方に荷重してストレッチする ③手：多方向にリーチして柔軟性可動 ...