Single Leg Romanian Deadlift Arm Reach シングルレッグRDL アームリーチ
(手の位置を変えた静的なお尻のエクササイズ)
CHECK
①上体：頭から足まで一直線にする
②膝：膝をやや曲げるが、太もも前に力が入りすぎないこと。
③手：重心の位置を変えて、姿勢の維持やお尻に負荷を加える
ERROR
・姿勢が維持できない→ハンドルで補助する。股関節・ハムストリングの柔軟性をつくるetc
・腰を反ってしまう→手を使わない、手足の高さを少し下げるetc
Single Leg Romanian Deadlift Band Roｗingシングルレッグ RDL バンドロウ
(お尻のエクササイズ・手足の共同運動)
CHECK
①上体：頭から足まで一直線にする
②膝：膝をやや曲げるが、太もも前に力が入りすぎないこと。
③手：お尻を意識しながら手で引く
ERROR
・姿勢が崩れる→ハンドルで補助する。股関節・ハムストリングの柔軟性をつくるetc
・お尻が使えない→動きを止めたり、ゆっくりにするなど確認しながら行うetc
