Kneeling Push Up ニーリング プッシュアップ
(膝つきの腕立て伏せ)
CHECK
①体幹部：頭から膝まで一直線を維持する。腰を反らない。
②手：手と手の間に胸を下ろす。
③肩：肩がすくまないように行う。
ERROR
・肩がすくむ。肘がはる。→小さく動かすなど、少なく強度変更。
・腰が反る。→体幹の強化、プランクなど。
Kneeling Push Up Leg Reach ニーリング プッシュアップ レッグリーチ
CHECK
①体幹：頭から足まで一直線を維持する。捻れない。
②手：手と手の間に胸を下ろす。
③肩：肩がすくまないように行う。
ERROR
・肩がすくむ。肘がはる。→小さく動かすなど、少なく強度変更。
・腰が反る。カラダの捻れ→体幹の強化、プランクなど。
