pose PowerPlate

パワープレートの使い方 Reverse Y Fry

Tall Kneeling Reverse Y Fry トール ニーリング リバースYフライ

(膝立ちの体幹と背中のエクササイズ)

CHECK
①体幹部:腰を反るように腕を動かさないように、肋骨は上げず腹部に力を入れてください。
②上背部:背中の上の方が動くことを感じる。肩甲骨の下が使われますが、腰は反らない。
​③肩:耳が隠れるくらい腕を上げる。首から肩にかけて力が入らないこと。

​ERROR
・肩が上がらない→上背部、肩の可動・柔軟性を上げる。ショルダーモビリティetc
・肋骨が上がってしまう。腰が反る。体幹のエクササイズetc

Over Head Squad オーバーヘッドスクワット w/バンド

(手を上げたスクワット)

CHECK
①体幹部:腰を反らない。肋骨は上げず腹部に力を入れてください。
②肩:手とお尻が一直線になるように腕を上げて、キープする。お尻を上下するときに​手が下がらないように注意。
③脚:膝とつま先は同じ方向で曲げる。脛と胴体は平行に。

​ERROR
・肩が上がらない→上背部、肩の可動・柔軟性を上げる。ショルダーモビリティetc
・肋骨が上がってしまう。腰が反る。体幹のエクササイズetc
・脚が捻れる→通常のスクワット、もしくは脚の柔軟性からスタートetc

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