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パワープレートの使い方 Squat #1

Squat-3Range- スクワット -3レンジ-

(下半身のエクササイズ-3つの動く範囲-)

CHECK
①体幹部:一直線にする(スネと平行程度)。猫背や反り腰は×
②膝:つま先まで前に出す。(つま先と同じ方向に)
​③お尻:後ろに腰掛けるようにまっすぐ下げる。3つの高さで繰り返す

​ERROR
・体幹を維持できない→足部や股関節の可動・柔軟性を上げる。カーフストレッチetc
・膝がつま先より内や外に出る→足部や股関節の可動・柔軟性を上げる。グルート・アダクターストレッチなど

Squat-27 SFT positionスクワット-27スタンス -

(右足前のスクワット後脚注力エクササイズ -27スタンス-)

​CHECK
①体幹部:一直線にする(スネと平行程度)。猫背や反り腰は×
②膝:つま先まで前に出す。(つま先と同じ方向に後ろ足が基準)
​③お尻:後ろに腰掛けるようにまっすぐ下げる。(やや左回旋左脚の負荷が強くなります)

​ERROR
・体幹を維持できない→足部や股関節の可動・柔軟性を上げる。カーフストレッチetc
・膝がつま先より内や外に出る→足部や股関節の可動・柔軟性を上げる。グルート・アダクターストレッチなど

27 SFT Positions
・S=前に出す足。同じ、右、左
・F=足を開く幅。腰幅、狭く、広く
・T=足を捻る方向。(つま先)中間、内、外
​3×3で27ポジション、スクワットは上下運動(矢状面上)ですが、足のポジションによって、下半身の開閉(前額面)や捻れ(水平面)へのアプローチが可能です。
​*ブログで補足しています→足のポジションについて

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