Half Kneeling ANT Mobilityハーフニーリング アンテリア モビリティ
(股関節前面の可動性・柔軟性エクササイズ)
![](http://light001.xsrv.jp/wp-content/uploads/2020/02/スクリーンショット-2019-07-15-1.02.16-239x300.png)
CHECK
①腰部:腰を極端に反らずに、カラダを起こします。
②骨盤:骨盤は立てたまま前方へ押し出す。
③手:バランスが取れない人はハンドルを持つ。
ERROR
・腰が反る→腸腰筋硬い可能性あり、より他動的エクササイズか、手技etc
・バランスが取れない→力が入ってストレッチが不可の場合、ハンドルを使う、その他、他動エクササイズetc
Half Kneeling ANT Mobility(Knee Bend)ハーフニーリング アンテリア モビリティ
(股関節前面の可動性・柔軟性エクササイズ)
![](http://light001.xsrv.jp/wp-content/uploads/2019/06/スクリーンショット-2019-07-15-1.03.21-242x300.png)
CHECK
①足:足首を持ち膝をしっかり曲げる。
②腰部:腰を極端に反らずに、カラダを起こします。
③骨盤:骨盤は立てたまま前方へ押し出す。
④手:バランスが取れない人はハンドルを持つ。
ERROR
・足首が持てない→太ももの前や後ろの滑走が悪い可能性あり、他の他動エクササイズやマッサージを行う。
・腰が反る→腸腰筋硬い可能性あり、より他動的エクササイズか、手技etc
・バランスが取れない→力が入ってストレッチが不可の場合、ハンドルを使う、その他、他動エクササイズetc
Half Kneeling ANT Mobility(Arm Reach)ハーフニーリング アンテリア モビリティ
(膝付き前面の可動性・柔軟性エクササイズ)
<![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20241%20300%22%3E%3C/svg%3E)
![](http://light001.xsrv.jp/wp-content/uploads/2019/06/スクリーンショット-2019-07-15-1.02.48-241x300.png)
CHECK
①体幹部:体が丸まった状態から伸びる位置まで行う。
②腕:腕を振って体幹部のストレッチ感をあげる。腰を反り過ぎないこと。
③骨盤:骨盤は前傾しないように立てておく
ERROR
・スムーズに行えない→原因になる場所を想定して修正エクササイズへ
・過剰に動く場所がある→動きを小さくしたり、問題の部位の前後の関節を注視する。