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パワープレートの使い方 Anterior Mobility #1

Half Kneeling ANT Mobilityハーフニーリング アンテリア モビリティ

(股関節前面の可動性・柔軟性エクササイズ)

CHECK
①腰部:腰を極端に反らずに、カラダを起こします。
②骨盤:骨盤は立てたまま前方へ押し出す。
​③手:バランスが取れない人はハンドルを持つ。

​ERROR
・腰が反る→腸腰筋硬い可能性あり、より他動的エクササイズか、手技etc
・バランスが取れない→力が入ってストレッチが不可の場合、ハンドルを使う、その他、他動エクササイズetc

Half Kneeling ANT Mobility(Knee Bend)ハーフニーリング アンテリア モビリティ

(股関節前面の可動性・柔軟性エクササイズ)

CHECK
①足:足首を持ち膝をしっかり曲げる。
②腰部:腰を極端に反らずに、カラダを起こします。
​③骨盤:骨盤は立てたまま前方へ押し出す。
④手:バランスが取れない人はハンドルを持つ。

​ERROR
・足首が持てない→太ももの前や後ろの滑走が悪い可能性あり、他の他動エクササイズやマッサージを行う。
・腰が反る→腸腰筋硬い可能性あり、より他動的エクササイズか、手技etc
・バランスが取れない→力が入ってストレッチが不可の場合、ハンドルを使う、その他、他動エクササイズetc

Half Kneeling ANT Mobility(Arm Reach)ハーフニーリング アンテリア モビリティ

(膝付き前面の可動性・柔軟性エクササイズ)

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CHECK
①体幹部:体が丸まった状態から伸びる位置まで行う。
②腕:腕を振って体幹部のストレッチ感をあげる。腰を反り過ぎないこと。
③骨盤:骨盤は前傾しないように立てておく

​ERROR
・スムーズに行えない→原因になる場所を想定して修正エクササイズへ
​・過剰に動く場所がある→動きを小さくしたり、問題の部位の前後の関節を注視する。

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