Lateral Plank Hip ADD ラテラルプランク ヒップアダクション
(体幹と太もも内側の共同エクササイズ)
![](https://light-corporation.com/wp-content/uploads/2020/01/スクリーンショット-2019-07-15-0.32.54-238x300.png)
CHECK
①体幹部:横からも見ても、上から見ても一直線。捻れがないように。
②肩:肩の下に肘をおく。肩をすくめない。首は長い状態に。
③脚:上の脚はつま先が浮かないように、下の脚も引き上げてキープ
ERROR
・カラダが上がらない→内転筋、側腹部のエクササイズ強度を下げる。ラテラルプランク、ニーリングetc
・肩の位置が維持できない→胸部、肩のスタビリティー種目。ニーリングラテラルプランク、プランクetc
Lateral Plank Hip ADDラテラルプランク ヒップアダクション ダイナミック
(体幹と太もも内側の共同動的エクササイズ)
![](https://light-corporation.com/wp-content/uploads/2020/01/スクリーンショット-2019-07-15-0.32.54-238x300.png)
CHECK
①骨盤:足よりも高い位置に捻れないように上下に動かす
②肩:肩、胸部、頭の位置を安定させる
③脚:上の脚はつま先が浮かないように、下の脚も引き上げて維持する
ERROR
・カラダが上がらない→可動域の確認。内転筋、側腹部のエクササイズ強度を下げる。股関節周りのストレッチ、ニーリングスタンスのエクササイズなど。