Body pose PowerPlate

パワープレート使い方 Lateral pLank #2

Lateral Plank Hip ADD ラテラルプランク ヒップアダクション

(体幹と太もも内側の共同エクササイズ)

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CHECK
①体幹部:横からも見ても、上から見ても一直線。捻れがないように。
②肩:肩の下に肘をおく。肩をすくめない。首は長い状態に。
​③脚:上の脚はつま先が浮かないように、下の脚も引き上げてキープ

​ERROR
・カラダが上がらない→内転筋、側腹部のエクササイズ強度を下げる。ラテラルプランク、ニーリングetc
・肩の位置が維持できない→胸部、肩のスタビリティー種目。ニーリングラテラルプランク、プランクetc

Lateral Plank Hip ADDラテラルプランク ヒップアダクション ダイナミック

(体幹と太もも内側の共同動的エクササイズ)

CHECK
①骨盤:足よりも高い位置に捻れないように上下に動かす
②肩:肩、胸部、頭の位置を安定させる
③脚:上の脚はつま先が浮かないように、下の脚も引き上げて維持する

​ERROR
・カラダが上がらない→可動域の確認。内転筋、側腹部のエクササイズ強度を下げる。股関節周りのストレッチ、ニーリングスタンスのエクササイズなど。

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