pose PowerPlate

パワープレートの使い方 Front Plank #1

Front Plank フロントプランク

CHECK
①体幹部:頭からつま先まで一直線にする。
②腕:肘の上に肩がくるように荷重する。
​③足:足への荷重は少なくする

​ERROR
・腰が反る→クランチなど、カラダが丸まるようなエクササイズをするetc

Front Plank Leg Reachフロントプランク レッグリーチ

(片脚を浮かしたプランク・体幹エクササイズ)

​CHECK
①体幹部:手からつま先まで一直線にする。片脚が浮いた時に左右にブレないようにする。
②腕:肘の上に肩がくるように荷重する。
​③足:足への荷重は少なく、少し浮かすところからはじめる。

​ERROR
・バランスが取れない→通常のプランク、肩・胸部の問題を探るetc
・腰が反る→肩・胸部の問題を探る。胸椎の進展、回線エクササイズetc

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