Body pose PowerPlate

パワープレートの使い方 Crunch#1

Crunchクランチ サポーテッド

(脚のサポートありの腹筋)

CHECK
①脚:膝を直角に曲げて、力が入り過ぎないようにする。
②体幹:上体が丸まるように腹部に力を入れる。
③腕:腕や首に力が入らないように添える

ERROR
・上体が上がらない→手の位置を変えて重心位置を変える。胸前や前方に伸ばす。etc
・首に力が入る→負荷を軽くする。もしくは、胸椎の可動性・柔軟性を高めるetc

Crunch Arm Swingクランチアームスイング

(片脚を浮かしたプランク・体幹エクササイズ)

CHECK
①脚:膝を直角に曲げて、力が入り過ぎないようにする。
②体幹:上体が丸まって(もしくはニュートラルで)維持する。
③腕:体幹がブレない程度に動かす。

ERROR
・上体がブレる→腕を動きを小さくする。止める。もしくはシットアップなどに変更etc
・首に力が入る→負荷を軽くする。もしくは、胸椎の可動性・柔軟性を高めるetc

-Body, pose, PowerPlate
-,

Copyright© Light , 2020 All Rights Reserved Powered by STINGER.