Crunchクランチ サポーテッド
（脚のサポートありの腹筋）
CHECK
①脚：膝を直角に曲げて、力が入り過ぎないようにする。
②体幹：上体が丸まるように腹部に力を入れる。
③腕：腕や首に力が入らないように添える
ERROR
・上体が上がらない→手の位置を変えて重心位置を変える。胸前や前方に伸ばす。etc
・首に力が入る→負荷を軽くする。もしくは、胸椎の可動性・柔軟性を高めるetc
Crunch Arm Swingクランチアームスイング
（片脚を浮かしたプランク・体幹エクササイズ）
CHECK
①脚：膝を直角に曲げて、力が入り過ぎないようにする。
②体幹：上体が丸まって（もしくはニュートラルで）維持する。
③腕：体幹がブレない程度に動かす。
ERROR
・上体がブレる→腕を動きを小さくする。止める。もしくはシットアップなどに変更etc
・首に力が入る→負荷を軽くする。もしくは、胸椎の可動性・柔軟性を高めるetc
