pose PowerPlate

パワープレートの使い方 Shoulder Mobility

Chest Stretch チェストストレッチ

CHECK
①肘:肩より下にならないように脇を開けて上の位置に置く
②肩:肩・肩甲骨が上がらないこと。肩が前方に出ないこと。
③上体:フォームローラーがない場合は、ややカラダを開くように回旋させる

ERROR
・肘が適切な位置に置けない→肩周辺が硬い可能性あり、より他動的エクササイズか、手技etc
・ストレッチ感がない→適切な位置に置けていない、もしくはハイパーモビリティ、ルーズショルダーの疑い確認etc

Thoracic Mobility ソラシックモビリティー

(胸椎の柔軟性、可動性)

CHECK
①手:親指を上にしてフォームローラーに置く。
②膝:頭がプレートにぶつからないように遠目にする。
③お尻:可能であれば、腰が反らないように正座するように腰かける

ERROR
・上体が下げられない→他の肩まわりエクササイズ、他の他動エクササイズやマッサージを行う。
・腰が反る→膝、お尻の位置確認。他の肩まわり・胸椎エクササイズ、他動エクササイズやマッサージetc

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