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パワープレートの使い方 Romanian Deadlift (RDL)

Single Leg Romanian Deadlift Arm Reach シングルレッグRDL アームリーチ

(手の位置を変えた静的なお尻のエクササイズ)

CHECK
①上体:頭から足まで一直線にする
②膝:膝をやや曲げるが、太もも前に力が入りすぎないこと。
③手:重心の位置を変えて、姿勢の維持やお尻に負荷を加える

ERROR
・姿勢が維持できない→ハンドルで補助する。股関節・ハムストリングの柔軟性をつくるetc
・腰を反ってしまう→手を使わない、手足の高さを少し下げるetc

Single Leg Romanian Deadlift Band Rowingシングルレッグ RDL バンドロウ

(お尻のエクササイズ・手足の共同運動)

CHECK
①上体:頭から足まで一直線にする
②膝:膝をやや曲げるが、太もも前に力が入りすぎないこと。
③手:お尻を意識しながら手で引く

ERROR
・姿勢が崩れる→ハンドルで補助する。股関節・ハムストリングの柔軟性をつくるetc
・お尻が使えない→動きを止めたり、ゆっくりにするなど確認しながら行うetc

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