pose PowerPlate

パワープレートの使い方 Kneeling Push Up

Kneeling Push Up ニーリング プッシュアップ

(膝つきの腕立て伏せ)

CHECK
①体幹部:頭から膝まで一直線を維持する。腰を反らない。
②手:手と手の間に胸を下ろす。
③肩:肩がすくまないように行う。

ERROR
・肩がすくむ。肘がはる。→小さく動かすなど、少なく強度変更。
・腰が反る。→体幹の強化、プランクなど。

Kneeling Push Up Leg Reach ニーリング プッシュアップ レッグリーチ

CHECK
①体幹:頭から足まで一直線を維持する。捻れない。
②手:手と手の間に胸を下ろす。
③肩:肩がすくまないように行う。

ERROR
・肩がすくむ。肘がはる。→小さく動かすなど、少なく強度変更。
・腰が反る。カラダの捻れ→体幹の強化、プランクなど。

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