Tall Kneeling Reverse Y Fry トール ニーリング リバースYフライ
(膝立ちの体幹と背中のエクササイズ)
CHECK
①体幹部:腰を反るように腕を動かさないように、肋骨は上げず腹部に力を入れてください。
②上背部：背中の上の方が動くことを感じる。肩甲骨の下が使われますが、腰は反らない。
③肩：耳が隠れるくらい腕を上げる。首から肩にかけて力が入らないこと。
ERROR
・肩が上がらない→上背部、肩の可動・柔軟性を上げる。ショルダーモビリティetc
・肋骨が上がってしまう。腰が反る。体幹のエクササイズetc
Over Head Squad オーバーヘッドスクワット w/バンド
(手を上げたスクワット)
CHECK
①体幹部：腰を反らない。肋骨は上げず腹部に力を入れてください。
②肩：手とお尻が一直線になるように腕を上げて、キープする。お尻を上下するときに手が下がらないように注意。
③脚：膝とつま先は同じ方向で曲げる。脛と胴体は平行に。
ERROR
・肩が上がらない→上背部、肩の可動・柔軟性を上げる。ショルダーモビリティetc
・肋骨が上がってしまう。腰が反る。体幹のエクササイズetc
・脚が捻れる→通常のスクワット、もしくは脚の柔軟性からスタートetc
