pose PowerPlate

パワープレートの使い方 Quadruped #1

Quadruped Leg Reach クアドラペッド レッグリーチ

(バンドを使った体幹のエクササイズ)

CHECK
①体幹部:腰が丸くなったり、反ったり、側屈しないようにする。
②肘:肘は曲げない。
③顔:顎を引いて顔は上げない。

ERROR
・バランスが取れない→ボックスを用意してつま先をつける。etc
・腰が反る→手足の上げる高さを低くする。腹部のエクササイズetc

Quadruped Leg Reach Diagonal Reachクアドラペッド ダイアゴナルリーチ

(手足を一緒に動かす体幹のエクササイズ)

CHECK
①体幹部:側屈、捻れ、片側への大きなシフトを抑える
②手足:手から足を伸ばした一直線の状態からゆっくり動かす
③顔:顎を引いて顔は上げない。

ERROR
・バランスが取れない→ボックスを用意してつま先をつける。足だけ上げるetc
・腰が反る→手足の上げる高さを低くする。腹部のエクササイズetc

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