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パワープレート使い方 PST Ankle joint mobility

PST Ankle joint mobilityアンクルジョイントモビリティ

(背面・足首の柔軟性、可動性)

CHECK
①足:つま先をフォームローラーにのせ、踵はプレートに置く。
②上体:後面全体で引っ張るため、丸まるように前屈する。
③手:バランスをとるためハンドルを持つ。

ERROR
・つま先が上げれない→低い高さのものを用意、他のカーフストレッチ、手技etc
・上体が倒れない→足首の問題以外の可能性があるものは、他の後面のストレッチを行う

PST Ankle joint mobility Leg Swingアンクルジョイントモビリティ レッグスイング

(背面・足首の柔軟性、可動性)

CHECK
①足:つま先をフォームローラーにのせ、踵はプレートに置く。
②上体:後面全体で引っ張るため、丸まるように前屈する。
③手:バランスをとるためハンドルを持つ。
④脚:片脚を体制が崩れない範囲でゆっくり大きく動かす

ERROR
・バランスが崩れる→脚の動きを少なく、動かさず、上げたままにするetc

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